4 Maddede Panik Atak Nedir? Panik Atak Belirtileri Nelerdir?
Panik atak, kişinin kendini aniden yoğun endişe ve dehşet hissiyle dolu hissetmesi ile başlar. Kişi kendini tehlikede hisseder ve vücudu da bu yönde tepkiler vermeye başlar. Daha önce panik atak geçirmiş ama ne olduğunu anlamlandıramamış olabilirsiniz. Bu yüzden panik atak belirtilerini öğrenerek, bu durum başınıza geldiğinde ne yaşadığınızı anlayamamanın verdiği kafa karışıklığını önleyebilirsiniz.
Panik atak belirtilerine hâkim olarak o an atak geçirmek üzere olduğunuzu anlayabilir ve bu yönde önlemler alabilirsiniz. Örnek verecek olursak; atak geçireceğinizi hissediyorsanız daha sakin ve sessiz bir yere geçebilirsiniz veya açık havaya çıkabilirsiniz. Sizi sakinleştirebilecek bir yakınınız varsa haber verebilirsiniz. Böylece atağınızın kötüye gitmesini engellemiş olursunuz.
Peki panik atak nedir, neden olur ve belirtileri nelerdir gelin birlikte daha detaylı bir şekilde ele alalım.
Panik Atak Belirtileri Nelerdir?
Panik atağın ne zaman geleceği tahmin edilemez, bunun yanında atak sırasında bazı belirtiler yaşanır. Panik atak belirtileri; fiziksel, duygusal ve bilişsel olmak üzere üçe ayrılabilir;
a-) Fiziksel Belirtiler;
- Şiddetli kalp çarpıntısı veya hızlı nabız
- Göğüs ağrısı veya sıkışma hissi
- Nefes darlığı veya boğulma hissi
- Baş dönmesi veya sersemlik, kulaklarda çınlama
- Terleme veya üşüme
- Aniden tuvalete gitme ihtiyacı
- Titreme veya kasılmalar
- Mide bulantısı veya karın ağrısı
- Baş ağrısı
- Parmaklarda uyuşma, karıncalanma
- Ağız kuruluğu
b-) Duygusal Belirtiler;
- Yoğun korku veya panik hissi
- Kontrolü kaybetme korkusu
- Ölüm veya delirme korkusu
- Gerçeklikten, benliğinden kopma hissi
- Umutsuzluk veya çaresizlik duygusu
- İçsel gerginlik veya rahatsızlık
- Boğulma hissi
c-) Bilişsel Belirtiler;
- Anksiyete, korkuyla ilgili düşüncelerin sürekli tekrarlanması
- Negatif düşünceler veya kötü senaryoların zihinde dönüp durması ve bu düşünceleri engelleyememek
- Kontrol edilemeyen düşünceler
- Dikkat dağınıklığı, odaklanma sorunları
- Gerçeklikten kopma hissi, kendini gerçek dışı hissetme, benlikten kopma
Panik Atağı Tetikleyen Faktörler Nelerdir, Neden Panik Atak Geçirilir?
En çok merak edilen sorulardan birisi panik atağın neden gerçekleştiğidir. Panik atak, tek bir ana sebepten dolayı gerçekleşmez, birden fazla faktörün bir araya gelmesi sonucu verilen bir tepkidir. Bu faktörlerin en başında stres gelir. Stres yapmanızın birçok sebebi olabilir. İş yerinde yaşanan sıkıntılar, aile ilişkileri, ayrılık, geçim sıkıntısı, ülke gündemi, not kaygısı gibi birçok gündelik sıkıntılar birer stres kaynağıdır. Farkında olmadan bile bazı durumlar stres oluşturabilir. Ta ki vücudumuz bu konuyla ilgili alarm verene kadar.
Yine stresle bağlantılı olarak travmatik bir geçmiş, depresyon, anksiyete bozuklukları panik atağı tetikleyen güçlü psikolojik faktörlerdendir. Bunların yanında aşırı kahve ve enerji içeceği tüketimi, sigara kullanımı, uyarıcı ilaçlar, bağımlılık yapıcı ilaçlar panik atağı tetikleyebilmektedir.
Kalp hastalıkları, solunum rahatsızlıkları, hormonal dengesizlikler panik atak riskini arttırır. Bazı fobiler de tetikleyici olabilir. Örnek verecek olursak agorafobi sahibi kişiler kalabalık ve kapalı ortamlarda bulunmayı sevmezler. Toplu taşıma kullanmak veya halka açık alanlarda bulunmak bile yoğun kaygı hissetmelerine sebep olur. Bu kişiler panik atak geçirmeye daha yatkındır ve herhangi bu fobiyi tetikleyecek bir durumda panik atak yaşanabilir.
Panik Atak Sırasında Neler Yapılabilir?
Panik atak belirtilerinden bahsettik ve bu belirtilere bakarak kişinin bir daha asla yaşamak istemeyeceği bir olay olduğu çıkarılabilir. Fakat daha önce de değindiğimiz gibi panik atağın ne zaman gerçekleşeceği ve ne sıklıkla yaşanacağı öngörülemezdir. Peki tekrar başınıza gelirse veya çevrenizde birisi bu durumu yaşarsa ne yapılmalıdır?
Öncelikle nefes alışverişinin kontrol edilmesi gerekir. Kişi panik halinde nefes alamadığını ve boğulduğunu zanneder. Yavaş ve derin nefesler almak stres seviyesinin düşürülmesini sağlar ve o panik halinden sıyrılmaya yardımcı olur. Böylece solunum hızınız düşecektir ve vücuda rahatlama yayılacaktır. Buna ek olarak kendinize bu durumun ve duyguların geçici olduğunu hatırlatmaya çalışın. Hissettiğiniz her şey geçicidir ve beş dakika sonra çok daha iyi olacaksınız. Hayatınız tehlikede değil ve kaygılanmak için hiçbir sebep yok. Bu düşünceleri fark etmek iyi gelecektir. Eğer kendinizi huzurlu ve mutlu hissettiğiniz bir yer varsa orada olduğunuzu hayal edebilirsiniz. Bunlara ek olarak soğuk suyla yüzünüzü yıkamak stres ve anksiyete seviyenizi azaltmanıza yardımcı olur. Kaygıların ve negatif düşüncelerin suyla birlikte akıp gittiğini hayal edebilirsiniz.
Panik Atak ile Nasıl Başa Çıkılır?
Panik ataklarınız sık sık oluyorsa veya tekrar böyle bir şeyi deneyimlemek istemiyorsanız acaba ne zaman tekrar atak geçiririm korkusuyla yaşamak zorunda değilsiniz. Bir terapist aracılığıyla profesyonel yardım alabilirsiniz. Panik atak belirtileri gösterdiğinize dair tanının konulmasıyla birlikte ataklarınızı nasıl yönlendirmeniz gerektiği hakkında stratejiler geliştirebilir veya atakların gerçekleşme sebeplerini irdeleyerek kökten çözebilirsiniz. Bunun yanında destek guruplarına katılabilir, aile veya arkadaşlarınızdan duygusal yardım alabilirsiniz.
Tüm bunlara ek olarak hayat tarzını değiştirmek size en iyi gelecek yöntemlerin başında gelir. Sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak stres seviyenizin azalmasına sebep olacaktır. Alkol, sigara, şekerli yiyecek ve içeceklerin mental dengenize tahmin ettiğinizden daha çok olumsuz etkisi vardır. Yoga ve meditasyon yapmak daha dingin bir ruh haline bürünmenizi sağlar. Ayrıca negatif duygular yaşamanıza sebep olan kişileri veya uğraşları hayatınızdan çıkarmak uzun vadede çok iyi gelecektir.
Özet olarak
Panik atak ortalama 5-30 dakika arası sürmektedir. En yaygın panik atak belirtileri kişinin korku ve kaygıyla birlikte boğulma hissine kapılmasıdır. Psikolojik bir rahatsızlık olan panik atak herkesin başına gelebilir. Gündelik hayata ayak uyduracağım ve hayata yetişeceğim derken insan kendini unutabilmektedir. Bazen yaşananlar birikebilir ve bir noktada bedeniniz bir şeylerin ters gittiğini anlamanızı sağlayacak tepkiler verir, panik atak da bu tepkilerden birisidir. Panik atak bir adım geriye çekilip nerede olduğunuzu hatırlamak için ve zor durumlardan sıyrılmanız adına gereken adımı atmanızı hatırlatan bir aracı olabilir. Bu adımı profesyonel yardım alarak veya yakınlarınızın desteğiyle atabilirsiniz.
Şu an bile bu blogu çatık kaşlar ve gerilmiş bir yüzle kafanızda binbir düşünce dönüyorken okuyor olabilirsiniz. Öyleyse blogumuzu bir hatırlatma ile bitirelim. Stresle gerilmiş kaslarınızı gevşetin, geriye yaslanın, gülümseyin ve derin bir nefes alın 😊.
Değişime Bugün Başla!
Online terapi, terapistle danışanın yüz yüze görüşemediği durumlarda psikolojik destek hizmetinin internet aracılığıyla sunulmasıdır. Araştırmalara göre online terapi, yüz yüze olan terapiler kadar etkili olduğu saptanmıştır ve ACA (American Counseling Association/Amerikan Psikolojik Danışma Birliği) ve APA (American Psychological Association/Amerikan Psikoloji Birliği) tarafından bu kabul edilmiştir.
Terapi Evim olarak çocuk terapisi, ergen terapisi, yetişkin (bireysel) terapi, aile ve çift terapisi, ebeveyn danışmanlığı alanlarında online olarak hizmet vermekteyiz. Ayrıntılı bilgi için çalışma alanlarımızı inceleyebilirsiniz.
Terapistlerimiz sisteme kaydolmadan önce diploma ve öz geçmişleri ekibimiz tarafından detaylıca incelenmektedir. Ekibimiz, alanında deneyimli, süpervizyon sürecini tamamlamış veya süpervizyon süreci devam etmekte olan deneyimli uzmanlardan oluşmaktadır.
Online seanslar yaklaşık 50 dakika sürmektedir. Uzmanlarımızla ücretsiz 15 dakika ön görüşme yaparak online terapi sürecine dair merak ettiklerinizi sorabilirsiniz.
Bizi Instagram, Linkedln hesaplarımızdan takip edebilirsiniz. info@terapievim.com mail adresinden veya 0545 260 45 05 numaralı telefondan bize ulaşabilirsiniz.
